Say no more! Als ervaren hormoon- en darmtherapeut mét een PMS verleden weet ik als geen ander hoe jij je nu voelt. En believe me: dit is zó onnodig. Met deze cursus help ik jou binnen 6 weken van je klachten af.

Het is een veelvoorkomend probleem bij vrouwen in hun vruchtbare jaren: het premenstrueel syndroom (PMS). PMS kan een grote impact hebben op je levenskwaliteit, je kunt je soms wel de helft van de maand niet goed voelen. Voeding en PMS gaan hand in hand. Weet jij teveel ongezond voedsel, dan is het wachten tot je PMS klachten ontwikkelt. Gelukkig kunnen gezonde voedingskeuzes helpen om de symptomen van PMS te verlichten. In dit blog geef ik je all mijn tips en tricks.

Wat is PMS?

Het premenstrueel syndroom (PMS) zorgt voor zowel fysieke als emotionele ongemakken door de cyclus heen. Meestal krijg je hier last van na de ovulatie en de mate van klachten kan verschillen per vrouw. Dit heeft te maken met de balans tussen oestrogeen en progesteron. De symptomen waar je last van kunt hebben zijn:

• Cyclische hoofdpijn
• Stemmingswisselingen
• Gespannen borsten
• Hevige menstruaties
• Je down voelen
• Rugpijn en pijnlijke gewrichten
• Acné
• Eetbuien
• Vermoeidheid
• Gespannen gevoel
• Opgeblazen gevoel
• Spijsverteringsklachten
• Allergiën

De invloed van voeding op PMS

Voeding is echt de basis als het op je gezondheid aankomt. Daarom kun je met voeding grote invloed uitoefenen op PMS klachten. Door te kiezen voor voeding die rijk is aan calcium, magnesium, omega-3 vetzuren en vitamine B6 kun je de symptomen verminderen en je gezondheid verbeteren.

Mijn voedingstips bij PMS:

1. Eiwitten: Eiwitten zijn de bouwstenen voor je hormonen. Waaronder progesteron en oestrogeen, die mega belangrijk zijn bij PMS
2. Groene bladgroenten: Spinazie, broccoli, boerenkool en andere groente bladgroenten zijn rijk aan vitamines, maar ook aan magnesium. Dit eten kan helpen gespannenheid en depressieve gevoelens te verminderen.
3. Complexe koolhydraten: houden je energieniveau stabiel en helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen.
4. Goed omega-3 supplement: omega drie is ontstekingsremmend en heb je nodig voor de aanmaak van je hormonen. Mijn favoriet vind en bestel je hier.
5. Zaden en noten. Deze zijn rijk aan magnesium en b6, deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het verlichten van je PMS klachten.

No go’s bij PMS en voeding

Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die je PMS-klachten juist kunnen verergeren, probeer deze zoveel mogelijk te vermijden:

• Gluten
• Alcohol
• Bewerkte zuivel
• Suiker
• Pakjes en zakjes

Andere leefstijl interventies

Als je echt PMS klachten ervaart kan het zijn dat je lichaam wel een extra steuntje nodig heeft om er vanaf te komen dan alleen het aanpassen van je voeding. In mijn cursus: ‘In zes weken weg met je PMS’ leer ik je alles wat je moet weten om binnen zes weken van je klachten af te zijn, inclusief supplementenschema om je lichaam net dat extra zetje te geven. Je vindt de cursus hier.