Serotonine, hoe zit dat nu eigenlijk?

Serotonine, feel good hormoon

Serotonine, je hoort het overal. Het is belangrijk en je zou je er goed door moeten voelen. Het is een neurotransmitter en een hormoon en je kan er allerlei supplementen voor nemen. Maar wat is het nu eigenlijk, waar wordt het aangemaakt? Wanneer heb je hier te weinig van en wat zijn dan de symptomen? Blijf hangen, je leest het hier. 

Wat is serotonine? 

Serotonine is een neurotransmitter en hormoonachtige die voor 90% voorkomt in je darmen. Een neurotransmitter zorgt er makkelijk gezegd eigenlijk voor dat er boodschappen kunnen worden overgebracht in het lichaam. Met andere woorden: het zet nodige processen in je lichaam in gang. In de darm regelt serotonine bijvoorbeeld het samentrekken van de darmen, zodat de inhoud voortbeweegt. 

Serotonine wordt niet voor niets je feel good stofje genoemd. Deze is namelijk betrokken bij je stemming, zelfvertrouwen, geluk, libido en eetlust. Niet gek dat je darmgezondheid voor een groot deel bepaalt hoe je je voelt, gezien 90% hier wordt aangemaakt.  Als je serotoninegehalte is zoals die zou moeten zijn, voel je je dus helemaal happy! Laten er nou net nógal wat kapers op de kust zijn die dit gehalte kunnen verstoren… 

Functies ‘feel good’ hormoon 

Velen kennen serotonine als het feel good stofje, maar wat zijn nu eigenlijk de functies van serotonine? Ik som ze voor je op: 

  • Verbetert je stemming
  • Balanceert je emoties 
  • Speelt een rol bij bloedstolling 
  • Het speelt ook een rol bij wondgenezing 
  • Werkt pijnstillend 
  • Zorgt voor goede slaap (voorloper melatonine)
  • Onderdrukt eetlust (duhhh, vreetbuien als je niet lekker in je vel zit) 
  • Betrokken bij darmperistaltiek
  • Werkt stimulerend op het leervermogen en geheugen 
  • Kan de bloedvaten vernauwen 
  • Tempert woede en agressie 

Serotonine tekort 

Een tekort aan serotonine kan verschillende oorzaken hebben. Wanneer je bijvoorbeeld veel ontstekingen in je darmen hebt, wordt tryptofaan (voorstof serotonine) gebruikt om dit op te lossen. Met andere woorden is er dan te kort tryptofaan om nog voldoende serotonine aan te kunnen maken. Wanneer je te weinig van deze neurotransmitter aanmaakt kun je echt vervelende klachten krijgen. je kunt een tekort herkennen aan de volgende symptomen:  

  • Angst 
  • Paniekaanvallen 
  • Laag zelfbeeld 
  • Depressie 
  • Chronische pijn 
  • Slapeloosheid 
  • Constant trek in zoetigheid 
  • Verslaving 
  • Verstopping 
  • Vermoeidheid 
  • Laag libido 
  • Verslavingsgevoelig 
  • Woede en agressie 
  • Je bent pessimistisch 

Verstoorders 

Maar hoe raakt dat systeem nu van de rel? Wat maakt dat je ineens een tekort aan serotonine in je systeem hebt? Je begrijpt hem al, dat gaat nooit ‘zomaar’. Zoals alle disbalansen is het vaak een lange weg van vage klachten, voordat je doorhebt dat je iets niet goed doet. En dan is het kwaad in de meeste gevallen al geschied. Zo ook bij serotonine. Dit heeft vaak te maken met een lange periode van te weinig bewegen, te veel stress, tekort aan belangrijke vitaminen en mineralen, chronische ontstekingen and so on. Check of jij je herkent in de verstoorders, ik zet ze voor je op een rijtje:

  • Je staat al voor langere tijd constant onder stress
  • Vitamine gebrek. Zoals vitamine B, C, D, magnesium of omega-3
  • Je beweegt stelselmatig te weinig 
  • Er sluimeren chronische ontstekingen  
  • Je eet teveel van de verkeerde suikers en koolhydraten
  • Slechte verhouding omega-6 en omega-3
  • Verstoorde darmflora, lekke darm 
  • Je drinkt chronisch teveel 😉 
  • Het gebruik van antidepressiva 
  • Drugsgebruik
  • Teveel binnenkrijgen van toxines via voeding, verzorging etc… 

Je serotonine boosten

Maar hoe geef ik serotonine nu een boost? Dat ligt er natuurlijk helemaal aan hoe het komt dat jij te weinig aanmaakt. Heb je chronische ontstekingen? Pak die dan eerst aan. Een schommelende bloedsuiker? Stabiliseren! Je snapt hem al, dit is voor iedereen heel persoonlijk. Wel zijn er een aantal algemene tips die voor iedereen gelden. Mijn vijf tips voor het verhogen van je serotonine: 

  1. Ga lekker veel naar buiten, onder invloed van daglicht geeft je lichaam tryptofaan vrij. Dit is de voorstof van serotonine. 
  2. Zorg ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, eet geen geraffineerde koolhydraten en blijf dicht bij de natuur. 
  3. Zorg voor voldoende omega-3 vetzuren. 
  4. Beweeg. 
  5. Zorg extra goed voor je darmen, hier wordt overigens 90% aangemaakt. 
Geef een reactie
You have to agree to the comment policy.